1コイン(100円)体験トレーニング&カウンセリング受付中!トレーナーワクチン2回接種済

食べたい!でも痩せたい!食欲を抑える方法

こんにちは!

埼玉県鴻巣市パーソナルジムEXERISEトレーナーの後藤美奈です!

「甘いもの大好き!」「お腹いっぱい食べたい!」「でも太りたくない!」そんなジレンマを抱えている人は多いのでは?

とはいう私も、以前は食べるのを我慢、ガマンとにかく我慢!!と自分との戦いに苦しんでいました😭

今日は私が実践した「食欲を抑える方法」で効果があったものなかったもの両方をお話します。

・「氷を舐める。カロリーがないけど食べた気になれる」✖その場しのぎ

・「水を飲む。一時的な効果はあるけど、口はさみしい」✖その場しのぎ

・「炭酸水を飲む」〇炭酸水が好きなので満足

・「ガムを噛む。満腹中枢が上がって、お腹が減らなくなる」△元々ガムが好きじゃない

・「ゆっくり食べる。よく噛んで食べる」〇今でもやってます

・「スープ→野菜→おかず→ご飯の順で食べる。」〇コース料理のつもりで♪

・「嫌いなものばかり食べる。食べたくなくなる」✖心が荒む

・「ひたすらガマンする。」✖ずっとは無理

・「歯磨きをする。口がスッキリして、その後に間食しなくなった」△その場しのぎ

・「3時のおやつを食べる」〇晩御飯の暴飲暴食を抑えられる

無理なく食欲を抑えるには、『食べない』ではなく『食べすぎない』という気持ちが大事。ほどほどに食べて、お腹いっぱい食べなくても脳を満足させるのが理想です。

★1日3食しっかり規則正しく食べる
特に朝食は必ず食べましょう。寝ている間に糖分が消費されてしまうため、朝、起きた時は脳に必要な糖分が足りていない状態になっています。朝食で糖分を補っておかないと、頭が働きませんよ。

お腹が空いたら、3時のおやつを食べても大丈夫。ナッツやプロテイン、干し芋がおすすめです。

晩御飯で暴飲暴食しないためにも、おやつを食べて、お腹ペコペコの状態で晩御飯を迎えないようにするのも大事です!

エクサライズでは、食事のアドバイスもしっかりさせていただきます!!

コロナ自粛で、どんどん身体が鈍ってしまってるけど、ジムに行くのはなあ。。。

マシンの使い方もわからないし。。。

マッチョなお兄さんに教わるのは怖い。。。(-_-;)

などなど、ダイエットや、体を動かすことに興味はあるけど、なかなか踏み出せないそこのあなた!

コロナ禍だからこそ、プライベートジムという選択をしてみませんか??

 

エクサライズでは、女性トレーナーがお客様ひとり一人にあったトレーニングメニューでマンツーマン指導いたします。完全個室、完全予約で他人の目を気にすることなくトレーニングできます。

トレーナーは女性&一人なので、途中で担当が変わったりすることもありません(#^^#)

まずは1コイン(100円)の体験トレーニング&カウンセリングでおまちしています!!

最新情報をチェックしよう!