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痩せたい!何かひとつ続けるならコレ!!

こんにちは!

埼玉県鴻巣市パーソナルジムエクサライズ、トレーナー後藤美奈です!

だんだん寒くなり、運動するのも億劫になってきた人もいるのでは??

けど、実はこの時期に筋肉を増やして、代謝を上げることがとても大事です✨✨

今日は、痩せたい!筋トレで筋肉増やして、基礎代謝を上げるって聞いたことあるけどあれもこれもできないよー😭という方に、とりあえずこれだけやりましょう!というメニューをご紹介します🍑

それは、ヒップスラスト!!

腰だけ持ち上げようとしない

ヒップスラストは、上写真のように床に膝を立てて横になった状態から、お尻の力で腰を持ち上げるという動きが基本です。

しかし、腰だけを意識してしまうと腰が反りやすくなりフォームが崩れてしまいます。正しいフォームで行わないと腰痛の原因になることも。また、お尻への筋肉に対する意識も低下してしまうため、大臀筋を鍛える効果が半減してしまいます。

お尻の筋肉を引き締める力で自然と腰を持ち上げるように行うこと。お尻を鍛えるためにも、腰に力が入りすぎていないか注意して行ってみてくださいね☺

そして、お尻、太もも裏(ハムストリングス)という大きい筋肉を鍛えることで筋肉の代謝向上において非常に効率が高いです!!

基礎代謝が上がることで脂肪燃焼効率が上がります。そして筋肉が付きやすく、太りにくい体を手に入れることができます!

EXERISEでは自重でヒップスラストの動きを確認した後、マシンを使って負荷を上げたヒップスラストをしていきます!

一回のトレーニングでトレーニング前後のお尻が変わるほどの効果がありますよ🍑

 

コロナ自粛で、どんどん身体が鈍ってしまってるけど、ジムに行くのはなあ。。。

マシンの使い方もわからないし。。。

マッチョなお兄さんに教わるのは怖い。。。(-_-;)

などなど、ダイエットや、体を動かすことに興味はあるけど、なかなか踏み出せないそこのあなた!

コロナ禍だからこそ、プライベートジムという選択をしてみませんか??

 

エクサライズでは、女性トレーナーがお客様ひとり一人にあったトレーニングメニューでマンツーマン指導いたします。完全個室、完全予約で他人の目を気にすることなくトレーニングできます。

トレーナーは女性&一人なので、途中で担当が変わったりすることもありません(#^^#)

まずは1コイン(100円)の体験トレーニング&カウンセリングでおまちしています!!

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